Pubblicato il: 12/08/2015 alle 08:46
Agosto, dieta mia non ti conosco! Sono finalmente arrivate le ferie e iniziano gli aperitivi in spiaggia, i gelati, le cene in compagnia, per un mese così mandiamo anche in vacanza la nostra dieta. Ma in questo mese di caldo e di estate piena non dobbiamo pensare a dimagrire per forza, piuttosto seguiamo alcuni trucchi che ci permetteranno di mantenere la linea senza ritrovarci a settembre con spiacevoli chili in più.
A seguire le sei regole suggerite dalla nutrizionista nissena Alessandra Cucchiara.
Regola numero uno: se avete deciso di restare a pranzo al lido della spiaggia evitate sandwich e panini già pronti, preferite una bella insalata da condire a vostro piacimento, e a fine pasto una macedonia di frutta. Se invece sapete già di restare una giornata fuori al mare organizzatevi cucinando prima il vostro pranzo, oltre a essere più salutare risparmierete anche: una insalata di riso o pasta fredda condita con una fonte proteica e degli ortaggi (es. con zucchine e tonno); un panino, meglio se integrale, con tanta verdura (insalata, verdure grigliate) e qualche fetta di prosciutto o mozzarella. No alla pasta al forno, timballi o frittate, che sono ricchi di grassi che rallentano la digestione e creano quella fastidiosa sensazione di pesantezza.
Regola numero due: quando siamo a mare siamo soliti stare 4-5 ore a digiuno, magari facendo anche tanta attività fisica (nuoto, camminate, pallavolo, racchettoni,etc..), il risultato di tutto questo sarà una fame esagerata arrivati a casa. Quindi portatevi sempre della frutta fresca o della verdura già tagliata da mangiare comodamente in spiaggia.
Regola numero tre: ciò che non può assolutamente mancare è naturalmente l’acqua. L’acqua disseta anche di più se in una bottiglia da un litro e mezzo si aggiunge il succo di mezzo limone poiché i sali minerali reintegrano quelli persi con il sudore. Evitate di bere tè o succhi frutta che sono bevande poco dissetanti ed iperglicemizzanti.
Regola numero quattro: oltre a stare sdraiati a prendere il sole, organizzate con gli amici una partita a pallone (anche in acqua) o a racchette e, perché no? Una bella partita a bocce non ha mai annoiato nessuno.
Regola numero cinque: arriva l’ora dell’aperitivo, cosa scegliere? Intanto ricordatevi che un aperitivo deve essere un pre-cena, quindi non potete mangiare come un pasto normale. Se non siete abituati a bere qualcosa di alcolico, potete optare per dei centrifugati di frutta e verdura, ancora meglio se sono degli estratti. Per chi preferisce gli alcolici scegliete un vino bianco o una birra, evitate i cocktail alcolici e zuccherati. Orientatevi poi su verdure tipo pomodorini, verdure gratinate, qualche oliva, piccole manciate di frutta secca (noci, pistacchi, mandorle); al posto di patatine, pizze e focacce condite, scegliete una bruschetta con pomodoro e olio extravergine o pane con bresaola o prosciutto cotto o pesci tipo salmone o tonno, oppure un piatto moderato di insalata di pasta. Altre ottime scelte, quando presenti, sono sushi e cruditè.
Regola numero sei: se andate a mangiare fuori al ristorante, è meglio scegliere un secondo, di pesce magari se vi trovate a mare, con un contorno di verdura da condire. Evitate i primi che oltre ad essere molto abbondanti sono sempre molto conditi.
E adesso godetevi la vostra estate, nonostante tu stia affrontando un percorso di miglioramento della tua alimentazione che richiede tempo e impegno, ciò non significa che tu non possa goderti qualche momento di svago e di piacere. Buone vacanze a tutti!
