Pubblicato il: 06/03/2017 alle 18:48
Dieci piccoli gesti quotidiani: è questo, secondo Bertil Marklund, il segreto per allungare la vita di 10 anni. Il medico diVänersborg,specializzato in salute pubblicato, è l'autore de”La guida scandinava per vivere 10 anni di più”, caso editoriale in Svezia e in corso di traduzione in 23 Paesi, tra cui l'Italia, dove approderà il 17 marzo grazie alla casa editrice ‘La nave di Teseo'.
Come sottolineail Corriere della Sera, si tratta di una serie di indicazioni concrete – semplici ma efficaci – per migliorare lo stile divita, nella consapevolezza che sia questo a pesare per il 75% sulla duratadella nostra vita (la genetica solo per il 25%). Alla base di tutto c'è la considerazione che “il nostro nemico peggiore, nel quotidiano, è l’infiammazione, una minaccia subdola e costante che oltre a indebolirci, alla lunga fa ammalare i nostri organi vitali”. Da qui, il piccolo vademecum su come rafforzare il sistema immunitario per combattere i radicali liberi.
Movimento
L'attività fisica costante riduce il rischio di 30/40 malattie. L'ideale quindi è la palestra o la corsa tre volte a settimana. Ma quotidianamente bastano 10-12 mila passi al giorno, corrispondenti a 6-8 chilometri. In caso di lavoro sedentario davanti al pc, alzarsi ogni tre quarti d’ora
Ridurre lo stress
Uno dei grandi nemici è lo stress:sprigiona adrenalina e cortisolo, aumenta radicali liberi e infiammazioni. Per combatterlo,recuperare, respirare, perdonare e perdonarsi, ridurre le aspettative
Sonno
Il sonno è fondamentale per recuperarele energie:7 le ore che servono in media, insieme a un pisolinodopo pranzo di 20 minuti, se si ha la possibilità. Tra le buone abitudini,andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora,mettere via smartphone e tablet, fare in modo di restare al buio
Sole
Dal sole arriva la vitamina D,che rinforza il sistema immunitario, contribuisce ad attenuare le infiammazioni, ci protegge da varie malattie. Per incamerare una scorta, bastano 15-20 minuti di esposizione, lavorando in giardino o passeggiando in pantalonicorti
Alimentazione
Tra gli alimenti che rafforzano le difese immunitarie, ci sono antiossidanti, comeOmega-3 e Omega-6, i cibi a basso indice glicemico, fibre e probiotici.Meglio limitare la carne e assumerla preferibilmente bianca, evitare i cibi precotti
Bere acqua (e non disdegnare il vino rosso)
Non solo l'acqua (almeno un litro e mezzo al giorno), ma anche il caffè ha un effetto positivo. Non disdegnare neanche il vino, meglio rosso che bianco, perché riduce il rischio di diabete
Peso
Per il medico svedese nonbisogna essereper forza magri, ma evitare il sovrappeso, tenendo sotto controllo l'accumulo sul girovita.L’ideale è il digiuno breve: niente cibo dalle 18 alle 12 del giorno dopo
Bocca sana
Per avere una boccasana (e allungare la vita di oltre sei anni, secondo alcuni calcoli)bisogna seguirela regola del due: spazzolare i denti con due centimetridi dentifricio al fluoro per almeno due minuti, due volte al giorno
Ottimismo
L'ottimismo aiuta. Per cambiare la propria visione, si consiglia di creare modelli positivi dentro di noi,immagini di cui essere grati e di cui godere. E ridere, cheaumenta le endorfine
Affetti
Importanti sono gli affetti- dalla famiglia agli amici -che vanno curati. Questi aiutano la guarigione, allontano il rischio di morire di ictus, più elevato per chi vive solo, e di ammalarsi di Alzheimer, doppio per chi si sente solo.
(Agi.it)
